Picolinato de cromo ajuda emagrecer?

Picolinato de cromo é um suplemento dietético, conhecido como a melhor fonte de cromo, que é um mineral essencial para a produção de insulina do corpo. O que isso tem a ver como emagrecimento? Simples, o Picolinato de cromo proporciona o aumento de insulina que melhora o recebimento de glicose, melhora a circulação sanguínea e manutenção dos níveis de açúcar no sangue, com isso há o ganho de energia, a queima de gorduras e construção muscular.

Esse produto é especialmente indicado para as pessoas que são muito fãs dos doces e não conseguem se livrar deles, pois diminui o desejo daquele docinho no meio da noite. Ainda com o aumento insulínico, o Picolinato de cromo ajuda a melhorar a circulação do sangue e a manter saudáveis os níveis de açúcar no sangue, fornecendo energia, construção muscular e queimando gorduras no corpo.

O cromo auxilia o organismo a utilizar a insulina, um hormônio que transfere o açúcar do sangue (glicose) para as células onde é usado como combustível. Quando existe cromo suficiente, o corpo humano utiliza a insulina de forma eficiente e mantém níveis sanguíneos normais de glicose. Além disso, o cromo ajuda no processamento de proteínas para o aumento de massa muscular e na perda de peso como queimador de gorduras.

Assim como outros suplementos de minerais, o Picolinato de Cromo deve ser consumido de acordo com a indicação de seu nutricionista. Depois de ter analisado seu caso, ele dirá a quantidade diária (que não deve ultrapassar 200mcg) de suplemento necessário. Portanto, para não correr riscos com a saúde, visite um médico para que ele lhe indique o tratamento certo.

Existem efeitos colaterais ou contra indicação?

Os efeitos colaterais do picolinato de cromo, tomado em altas doses, mais comuns e já listados são dor de cabeça média a forte, insônia, diarreia fraca ou até mais forte e vômitos constantes. Pode haver ainda anemia, hepatite e insuficiência renal. Ainda há pesquisas para saber se há mais efeitos colaterais não listados a serem publicadas nos próximos meses.

Os estudos sobre este suplemento e seus danos ainda são inconclusivos e em fase de testes e devem ser publicados em breve. Algumas variações de picolinato de cromo podem irritar o trato gastrointestinal e até mesmo levar à úlceras. Se tomado em altas doses, o picolinato de cromo pode causar dermatite e dano à órgãos. Quanto as contra indicações Ainda não existem contra indicações sobre essa substância, uma vez que é um suplemento natural. O indicado é que pessoas diabéticas não ingiram sem acompanhamento médico.

Como qualquer suplemento ou medicamento, é importante pesar os benefícios e os possíveis efeitos colaterais antes de adicionar o picolinato de cromo ao seu regime diário. Você também deve pensar sobre quaisquer outros medicamentos que você usa atualmente. Verifique com seu médico ou farmacêutico para descobrir se existem eventuais problemas quando combinando o cromo com outros medicamentos. Além disso, seu médico pode te dar informações mais específicas sobre que tipo de efeitos colaterais esperar do picolinato de cromo.

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Exercícios para acabar com a celulite

Sabe aqueles furinhos desagradáveis que geralmente aparecem na região das coxas, barriga e nádegas que tira o sono de muitas mulheres principalmente no alto verão, quando chega a hora de expor as curvas dentro de um minúsculo biquíni?

Esse vilão é chamado de celulite, é simplesmente a gordura que vai se acumulando no local com o passar do tempo, é um tipo diferente mais espessa e irregular, por isso, a pele não permanece esticada e sim cheia de imperfeições, na realidade igual a casca da laranja.

Muitas pessoas acreditam que somente as pessoas acima do peso é que podem ter celulite, esta é uma afirmação errada, já que é comum ver a celulite instalada também em corpos magros.

Pode-se concluir que a celulite se forma principalmente devido a má alimentação, isto significa que a pessoa está seguindo uma dieta com alimentos considerados calóricos como gorduras, chocolates, frituras, refrigerantes e o sedentarismo também ajuda na formação da celulite, por isso, uma alimentação pobre em gorduras aliada a caminhadas frequentes sempre ajuda na prevenção.

Existem exercícios específicos para acabar com a celulite que ajudam a diminuir a irregularidade da pele, melhorando o aspecto e deixando-a mais lisa, pois, drenam o excesso de líquido que fica retido na região, enquanto promovem firmeza no tecido.

A vantagem dos exercícios para acabar com a celulite, é que são apenas 3, e podem ser feitos em casa mesmo, confira o passo a passo:

cellulite buttocks

Mais dicas celulitebrasil.com.br

Exercício 1

Deite de barriga para cima, tente levantar o quadril do chão, mantenha os músculos das nádegas contraídas.

Faça 3 séries de 8 elevações, descansando 30 segundos entre cada série.

Exercício 2

Fique de 4 no chão. Mantenha a coluna reta. Levante 1 perna de cada vez lateralmente.

Faça 3 séries de 8 elevações, descansando 30 segundos entre cada série.

Exercício 3

Fique de 4 no chão, desta vez apoiada nos antebraços. Levante 1 das pernas na mesma altura das costas e repita a operação com a outra perna.

Faça 3 séries de 8 elevações, descansando 30 segundos entre cada série.

Sempre é aconselhável procurar um médico antes de iniciar atividades físicas, principalmente para quem tiver problemas de pressão alta, coluna, ou, qualquer problema de saúde, por isso, caso venha a sentir dores, convêm não prosseguir os exercícios.

Vale esclarecer que para ter sucesso com os exercícios no combate a celulite que seja adotada uma dieta saudável rica em verduras, frutas e legumes, longe do açúcar, de bebidas alcoólicas e com a ingestão de 2 litros de água por dia.

Veja também algumas dicas de creme para celulite.

Blueberry vs Cranberry: Conheça os benefícios de cada uma

Ambas as frutas antes eram cultivadas e vendidas apenas nos EUA, porém, recentemente já podemos encontra-las em alguns supermercados brasileiros. Estamos falando da “berries”, mas afinal de contas, quais são os benefícios e as diferenças entre a blueberry e a cranberry?

Blueberry

É uma espécie de uva que ajuda na redução do mau colesterol, diminuindo os ricos de infartos e doenças do coração. A fruta ainda é rica em potássio, ferro, magnésio, fósforo, vitaminas B2, B6, e C.

A blueberry destaca-se pelo potente poder antioxidante, sendo a mais importante dentre 60 frutas e vegetais. Isso porque o consumo constante leva à proteção das células e do colágeno, fortalece as paredes arteriais, e previne de varizes e celulites.

A fruta contribui para o retardo do envelhecimento, para a diminuição das chances do aparecimento de doenças como o câncer, contribui beneficamente para o trato urinário e para o trânsito intestinal, defende o sistema imunológico, enfim, age como fonte de vantagens para o corpo.

Cranberry

As cranberries também previnem problemas de urina, já que inibe o poder das bactérias na bexiga e na uretra. A fruta é altamente antioxidante, é fonte natural de vitamina C e vitamina A, gera energia ao corpo, bloqueia o cortisol nos momentos de estresse, conta com fibras que proporcionam saciedade e ainda ajudam no trânsito intestinal, e é rica em colágeno para auxiliar na estética da pele.

Blueberry vs cranberry

Ambas as frutas possuem “poderes” semelhantes, as duas são antioxidantes, benéficas para o organismo, contam com baixas calorias, previnem o envelhecimento precoce, e podem ser consumidas juntas para intensificar ainda mais os resultados do consumo consciente e constante. Portanto, experimente e decida qual é a mais agradável ao seu paladar, e faça uso das frutas tão vantajosas para o seu corpo e para a sua beleza.

Como consumir

Para preservar os benefícios da frutas e inclui-las em sua dieta de forma prazerosa, que tal testar diferentes jeitos de consumir as cranberries e bluberries?  Experimente em sucos, bolos (principalmente os muffins), desidratadas, adicionados a iogurtes, implementadas em cereais, ou até mesmo na forma crua e de preferência com casca, para aproveitar todos os benefícios das frutas. O sabor adocicado substitui a vontade de consumir doces calóricos, conquistando muitos adeptos no mundo todo.

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Dieta detox é boa mesmo?

Procurando garantir o rápido emagrecimento do indivíduo, as dietas realizam esse processo entre diferentes métodos e medidas. Na Dieta Detox, por exemplo, o procedimento é feito com base no consumo de frutas, hortaliças, água, sucos e chás, eliminando todas as substâncias industriais ou toxinas que vivem na rotina alimentar do indivíduo.

Com o propósito de desintoxicar e limpar o organismo, o trabalho feito consiste na limpeza das impurezas que habitam o corpo, eliminando tudo que há de prejudicial e regularizando a dieta.

Origem da Dieta Detox

A dieta surgiu com o objetivo de transformar toxinas presentes no organismo em substâncias hidrossolúveis, para que estas possam ser eliminadas por meio da urina, bile, suor, fezes e lágrimas.

Entre essas substâncias prejudiciais ao organismo, podemos citar agrotóxicos, conservantes e aditivos químicos, presentes em alimentos conservados ou industrializados. Substâncias nocivas como estas, em conjunto, podem provocar vários efeitos graves, prejudicando a saúde do ser humano e comprometendo seu bem estar.

A partir desse propósito, a dieta promove a redução de sintomas alérgicos, melhoras no aspecto da pele, melhorias no trabalho feito pelo sistema digestório e circulatório, diminuição da retenção de líquidos, redução na compulsão alimentar por determinados alimentos (como doces), entre outros.

A Dieta Detox aposta em alimentos naturais e exclui os alimentos industrializados, como laticínios, leite de soja, glúten, cereais refinados, açúcar, adoçantes, corantes, conservantes, café e álcool.

O cardápio Detox precisa contar com frutas, verduras, legumes orgânicos, carnes magras, oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas), cereais (arroz integral, quinua, amaranto), leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico), sementes (linhaça, semente de abóbora e girassol) e líquidos em abundância (água mineral, chás, água de coco e sucos naturais).

Até os temperos devem ser naturais, contando com ingredientes como alho, cebola, alecrim, gengibre, curry e ervas frescas. Clique aqui e veja receitas de saladas.

Vantagens da Dieta Detox

Entre as principais vantagens desse tipo de dieta desintoxicante, predominam alimentos diuréticos, mantendo o corpo hidratado e favorecendo a eliminação de líquidos retidos pelo corpo, o que ajuda a reduzir o peso corporal.

Os pratos induzidos nesse cardápio são ricos em frutas, legumes e verduras, são fontes abundantes de vitaminas e minerais, que possuem ação antioxidante (evitando o envelhecimento precoce das células do corpo) e ajudam na estabilização do peso corpóreo.

Como fazer Dieta Detox?

O tempo de dieta pode variar entre um e dois dias, período trabalhado apenas com líquidos, e se estender por uma semana. O cardápio sugerido é rico em alimentos naturais, favorecendo o efeito “detox” prometido.

Priorizando o consumo exclusivo de líquidos, é uma boa ideia começar com sopas, sucos e chás que tenham efeito diurético, favorecendo a eliminação de toxinas através da urina.

Seguindo na dieta por mais de três dias, é necessário incluir à dieta alguns alimentos sólidos, como leite ou iogurte sempre desnatados, filé de frango, peixe, frutas, legumes e verduras. É essencial consumir muita água e água de coco, mantendo o corpo hidratado e favorecendo o equilíbrio de eletrólitos do corpo.

É necessário seguir o cardápio a risca para encontrar os resultados almejados, controlando sua dieta e trabalhando em busca do corpo perfeito.

Dica: caso você não queira se alimentar corretamente, a dica é tomar o detox slim, um suplemento para perder peso. Clique aqui para comprar.

Dica para pessoas muuuito magras ganharem massa muscular

Eu sou uma pessoa extremamente magra, não adianta nada eu comer que mesmo assim eu não consigo engordar, o fato é que eu sou o verdadeiro “magro de ruim”. Na verdade, eu era… Depois de assistir a um video do shortcuts brasil eu segui as dicas e aprendi como ficar mais gordo e é basicamente comendo.

Continue lendo e veja as dicas de como engordar.

Se você é muito magro a dica número 1 é: coma muito.

Você é magro porque tudo o que você come, seu corpo consume, daí não acaba sobrando nada, ou seja, você precisa aprender a gostar de comer, mesmo que não esteja com fome.

A dica 2 é: coma de 1hr em 1hr!

Você precisa começar a ingerir muito mais alimentos. Coloque um despertador para o alertar de comer sempre.

Dica 3: Coma o que gosta!

Se você já não come muito e ainda vai comer o que não gosta…. fica dificil. Coma as refeições que você mais gosta e assim que for ganhando peso, comece a controlar o que come e se possível vá a uma nutricionista.

Engordei, agora quero ganhar massa muscular…. veja abaixo as dicas.

Ganhando massa muscular

Depois de tanto comer, está na hora de começar a fazer músculos! As dicas são simples, porém não é nada facil você conseguir, confira:

Dica 1: Treine 4 vezes por semana, não mais que isso. Se você treinar mais do que 4x por semana seu corpo não vai descansar e você vai acabar prejudicando o seu treino.

Dica 2: Durma bem e beba água. Não adianta treinar bem, mas não dormir direito e não beber água durante o seu dia-a-dia.

Dica 3: Suplementação! Os suplementos para ganhar massa vão complementar o seu treino e você vai se recuperar muito mais rápido.

Qual é a função de um Personal Trainer?

Está querendo treinar para valer? Quer mudar o seu corpo? Ficar forte ou magro? Bom, se você respondeu ‘sim’ para um dos questionamentos feitos, certamente você precisa de um personal trainer para melhorar os seus resultados.

Personal Trainer, assim como o nome sugere é um “professor pessoal”, é alguém para te ajudar com o seu treino. Ele além de te incentivar, também vai te ensinar como usar os equipamentos, montar um treino correto para você e muito mais. Confira abaixo os beneficios de contratar um personal.

Responsablidades de um personal

Confira no vídeo abaixo uma palestra da Prof. Silvia Feiten. “Personal trainer: os desafios e as responsabilidades da profissão do século XXI”

Procurando Personal em Brasília?

Se você mora em Brasília ou em alguma cidade satélite e está a procura de um personal, o site Brasília Conectada, fez uma página específica apenas sobre personal trainer.

Acesse: www.brasiliaconectada.com/personal-trainer-em-brasilia/ e veja o melhor lugar para você contratar um personal.

No site também há diversas dicas de onde fazer cursos profissionalizantes para quem deseja melhorar o currículo para ter um aumento de salário ou um primeiro emprego. Clique aqui e veja as opções de cursos listados.